Primeiramente, ao retornar aos treinos após o período de férias, é necessário considerar 2 aspectos: que atleta é este (nível de performance – amador, elite-amador ou profissional) e o tempo que este ficou de férias (2 semanas? 1 mês?).
Exemplificando: o atleta amador que esteve de férias durante 1 ou 2 semanas “sofrerá” menos para retornar aos treinos em comparação ao amador que estendeu um pouco mais suas férias, ficando 1 mês parado; O atleta profissional que tem 1 mês de férias perde muito do seu condicionamento, entretanto, como ele tem uma performance e “bagagem” técnica-aeróbia (no caso dos esportes de endurance, como a corrida), sentirá muito menos do que qualquer atleta amador.
Em segundo lugar, devemos considerar e MUITO um princípio do treinamento desportivo, que em minha opinião, “rege” o período de base (justamente o período que é vivenciado após as férias) – Princípio da Sobrecarga Progressiva: “o organismo produz novas adaptações se for submetido à sobrecarga progressiva”, em outras palavras, o aumento do volume semanal dos treinos não deve ser maior do que 5-10% (o que garante a sobrecarga sem aumentar o risco de lesão por aumento rápido de volume).
O terceiro aspecto é o trabalho de base propriamente dito, que se bem executado, representa 50% do sucesso na temporada do corredor (o que significa ter um organismo equilibrado nas valências resistência aeróbia, força e flexibilidade).
Todavia, como se caracteriza o período de base?
A fase básica do treinamento de corrida deve ser marcada por ênfase em “cumprir Kilometragem” ou “acumular volume nas pernas” (muito treino contínuo em ritmo consistente ou aeróbio de baixa para média intensidade). Trabalhos de fartlek (jogo de velocidade) são essenciais em toda temporada, mas principalmente no início do ano; o trabalho de força bem como de flexibilidade/alongamento deve ser aumentado no quesito número de sessões semanais (3 sessões de musculação por semana; flexibilidade 2 – não esquecendo que alongar é obrigatório após toda e qualquer sessão de treino).
Para aqueles que não muito adeptos ao trabalho de força nas academias, existe a alternativa de trabalhar com o próprio peso do corpo, fazendo treinos de corrida em se corra e nos intervalos se faça flexões de braço, abdominais e barras.
O quarto aspecto e não menos importante – cuidados ao treinar no verão: hidratação (6 a 8 litros por dia para quem é atleta), alimentação (rica em vegetais e frutas), protetor solar (ou bloqueador que seria ideal, evitando queimaduras provocadas pelo sol e o câncer) e vestimentas adequadas (roupas claras e leves para a prática de corrida, viseira e óculos de sol).
Em suma, foram abordados de forma genérica aspectos importantíssimos no que diz respeito ao retorno das férias e o período de base por sua vez; aspectos que em parte são desconsiderados por alguns corredores e deveriam ser revistos.
Bom retorno a corrida!!!
0 comentários:
Postar um comentário